Tak wyglądamy w toku ewolucji. Przykurczone zginacze kolana, zginacze biodra, mięśnie piersiowe, inne mięsnie osłabione. Daleko nam do człowieka wyprostowanego.
Zacznij od stretchingu- ćwiczeń rozciągających.
Zasady jakich musimy przestrzegać wykonując ćwiczenia rozciągające: Rozgrzewka przed rozciąganiem
- Mięsień rozciągany powinien być rozluźniony
- Rozluźnienie możemy osiągnąć przez wstępne kilkusekundowe napięcie izometryczne
- Stabilna pozycja
- Zaczynamy od prostszych pozycji
- Czas rozciągania 10-30 sekund
- Ilość powtórzeń 3-5
- Ćwiczenia te nie mogą powodować bólu
Pamiętaj, ze źle wykonane ćwiczenia mogą narobić więcej krzywdy niż pożytku. Jeżeli będziesz „wyginał” się w lędźwiach, zamiast rozciągać nogi, z pewnością przeciążysz kręgosłup. Jeśli będziesz szarpał, sprężynował, wchodził w ból, mięsień się nie rozciągnie, tylko napnie, co więcej, będzie dochodziło do mikrourazów.