Co robić jak masz uraz – pierwsza pomoc
1. Ból pięty – pojawiający się najczęściej rano, po długim bezruchu, po intensywnym ruchu. Najczęściej to zapalenie rozcięgna podeszwowego. Może wynikać ze złego ustawienia pięty – koślawienia – czyli nadmiernej pronacji, płaskostopia podłużnego, niewłaściwego obuwia, zbyt długiego biegania po asfalcie.
Co robić?
Pomasować kostką lodu, rozciągnąć rozcięgno i łydkę, dobrać wkładkę ortopedyczną (najlepsze są wkładki termoplastyczne Formthotics).
Jak nie przejdzie po kilku dniach:
Udać się na USG stopy, potem lekarz przepisze ewentualnie leki przeciwzapalnie a fizjoterapeuta rozluźni rozcięgno, łydkę, zrobi taping (klejenie specjalnymi plastrami), nauczy odpowiednich ćwiczeń.
2. Skręcenie stawu skokowego – stopa, podczas stanięcia na nierównym podłożu (np. w dołku), ucieka na zewnątrz. Objawia się to często silnym bólem, spuchnięciem stawu skokowego, krwiakiem, czasami niemożnością stanięcia na stopie.
Od razu przykładajcie lód. Jeśli jest to silne skręcenie potrzebna jest wizyta u lekarza. Proście lekarza o zrobienie oprócz RTG, USG stawu skokowego, ponieważ tylko to podanie pokaże w sposób dynamicznym stan naszych więzadeł, torebki stawowej, mięśni. Jeśli jest to tylko problem więzadeł, nie pozwólcie sobie założyć gipsu. Tylko stabilizator stawu skokowego, który ograniczy nam ruchy boczne, pozwoli nam na funkcjonalne leczenie stawu.
Jeśli jest krwiak (czyli siniak) smarujcie żelem z heparyna ułatwiającą wchłanianie krwiaka np. Lioton 1000 czy Reparil.
Najważniejszymi ćwiczeniami będą ćwiczenia propriocepcji, czyli równoważne, dzięki którym mięśnie nauczą się szybkiego reagowania na nierówności terenu.
3. Ból Achillesa – przyczyną może być złe obuwie, przeciążenie ścięgna, bieganie po twardym podłożu, niestabilność stawu skokowego, ogólny stan zapalny organizmu.
Zacznijcie od rozciągania łydki, chłodzenia okolicy achillesa, podłożeniu podpiętek, które będą amortyzować wstrząsy. Konieczna wizyta u lekarza i u diagnosty, który wykona USG achillesa i zleci odpowiednie badania.
Konieczne będzie leczenie – rehabilitacja: rozluźnienie powięzi, łydki, zniwelowanie zrostów, rozciągnięcie mięśni łydki, ćwiczenia ekscentryczno-koncentryczne czyli takie, podczas których wspinamy się na palce i opuszczamy poniżej poziomu.
4. Ból kolana – temat rzeka. Może być wiele przyczyn zarówno urazowych, przeciążeniowych, wynikających ze złej biomechaniki kończyny.
Jeśli uraz, to od razu chłodzenie i wizyta u lekarza, który wykonana RTG i USG, w szczególnych przypadkach rezonans magnetyczny. Być może lekarz zaleci noszenie stabilizatora na Kolna. Nie dajcie sobie założyć gipsu. Potrzebna jest rehabilitacja od razu. Jeśli przeciążenie – często wystarczy odpoczynek, chłodzenie, leki przeciwzapalne, delikatny stretching. Kiedy nie przejdzie – wizyta u lekarza.
Zaburzona biomechanika, problemy stawu rzepkowo-udowego. Pamiętajcie – chrząstka nie boli, nie jest unerwiona. Jak miałoby boleć, to wtedy, gdy chrząstka byłaby zdarta do kości. U młodych osób to raczej niemożliwe, chyba, ze był jakiś ciężki uraz lub ciężka choroba ogólnoustrojowa. Lekarze czasami mówią Wam (oczywiście bez specjalistycznych badań typu MRI), że zniszczyła się chrząstka na rzepce. Tam akurat chrząstka jest najgrubsza i może się wytrzeć ale po wielu latach złego ustawienia. Czasami wystarczy instruktaż ćwiczeń, często jednak potrzebna jest specjalistyczna rehabilitacja, związaną ze zmiana biomechaniki kończyny – dobranie wkładek, ustawienie miednicy, wzmocnienie odpowiednich mięśni, a rozluźnienie przykurczonych.
5. Bóle mięśni – zacznijcie od masażu lodem i delikatnego rozciągania. Jeśli nie przejdzie, konieczna jest wizyta u lekarza, zrobienie USG i odpowiednia rehabilitacja.
Spróbujcie zapobiegać urazom a nie leczyć. Jeśli jednak jesteście już kontuzjowani, róbcie to z pozycji pacjenta świadomego.
